klatka razy

1. wiek 31 lat 2. waga 117 kg 3. wzrost 194 4. wymiary: biceps 42 klatka 116 udo 65 talia 104 Staż na siłowni- 5 lat z przerwami- ostatnia 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł w kolanie. Ćwiczyłem zawsze celem redukcji nigdy nie na masę 6. dieta głównie [...]

Dzięki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-350g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6miechów temu 200mety 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy [...]

Wklej dietę- z ciekawości zobaczymy, jak ją tutaj modyfikowano i co osiągnięto Co do brzuszków. Nie widzę sensu robienia ich dwa razy na dzień. Dobij wieczorem porządnie i tyle. Pamiętaj o zrobieniu mostka lub samolociku na brzuchu, coby klatka się Ci nie wklęsła...

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

ja np cwicze na mase klatka+tric plecy+bic ,barki , nogi 4 razy w tyg

PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]

[...] w klubie gdzie trenuje k1 był challenge 1000 push-ups. W 3 tygodnie zrobiłem 4150. Oczywiście w wielu seriach rozbitych na 10-15-20 powtórzeń przez cały dzień. Efektem jest klatka spompowana o jeden rozmiar w górę, a ponieważ oprócz pompek trenuję 6 razy w tygodniu ogólne przemęczenie, a na treningu siłowym klatki brak progresu lub nawet regres. [...]

[...] masz dużo tematów. Jeśli mógłbyś ćwiczyć 2 x w tygodniu to po tak długiej przerwie proponowałbym coś takiego: - jeden trening przysiady, następny martwy ciąg itd - 2 serie - klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej- 2-3 serie - plecy - wiosłowanie - 2-3 serie - barki - wyciskanie hantli - 2 serie - biceps - uginanie sztangi stojąc - 2 serie - [...]

[...] nie zmienisz podziala miesni klatki i sposobu ich trenowania ogranicza sie raczej do trenowania pod katem szerokosci lub grubosci klatki no i podzial na dol/srodek/gore ktory jest bardziej umowny (cwiczenia angazuja wiecej wlokien w danym rejonie ale pracuje zawsze praktycznie cala klatka) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-10 20:01:58

[...] miesiące myślałem o cypio + wino, albo cypio + oxa , może enan + oxa chciałbym zrobić dłuższy cykl 16-18 tyg 1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 260 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prop +enan + wino , [...]

1. WIEK:18 prawie :P 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:57 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z kawałkiem 6. DIETA: -białko:180g do 200g -węglowodany:mało -tłuszcz:nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 massdrol 2 decka & prop 8. TRENING:6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:poprawienie definicji 10. OSTATNI [...]

[...] wstanie wykonac ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy rozpiętki skos 2x 12pow, 2x 10pow rozpietki stojąc na bramie 2x 15pow, 2x 10pow trening lekki klatka plasko 6 serii 20, 15, 10, 10 i 2 maxy maszyna do wyciskania 20, 15, 10 cieżar rozpisałem przykładowo. jak np wyciskach raz 90kg to nie ma sensu stosować takiego jak [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat 6. DIETA: - niezbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl ostatni Propionat + Cypionat 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z dużymi przerwami czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w [...]

Hmm Ok. Ułożę. A o to i on: 1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię) 2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi. 3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli [...]

plan na kolejne dni : (mam infe moge pisac : > ) *wtorek KLATKA wyciskanie sztangielek na plaskiej 5X 20/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4X 10 przenoszenie sztangielki za glowe 3X 8 *CZWARTEK NARAMIENNE / KAPTURY /nogi rozpietki na boki 4X 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4X 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4X15 [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: whhoj -tłuszcz: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:danobol,enan malay, androdanabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: danabol [...]

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak: Trening A klatka ,barki, triceps Trening B nogi,plecy,biceps Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo: 10-14 serii duże [...]

4 razy w tyg. nie da rady. Dlaczego rozkład klatka bic plecy tric nogi barki nie pasuje? Jest to chyba jeden z podstawowych treningów 3 dniowych. Wolałbym pozostać przy takim rozkładzie ewentualnie zamienić bica z tricem. No chyba, że taki rozkład się nie nadaje?

Ja zauważyłem największe zmiany po zmianie treningu. Mój pierwszy program to było klatka+bic+tric dwa razy w tygodniu, dość mizerny, poszło tylko z 1-2 cm w ciągu 3 miesięcy. W wakacje zrobiłem przerwe miałem wtedy (32 cm !!!) od 1 wrzesnia 2001 zmieniłem plan. Na Klata+bic raz w tygodniu i do dziś (po 3 miesiącach) mam 37-38 cm tak wieć patrząc [...]